Problemas del sueño

Los trastornos del sueño involucran cualquier tipo de dificultad relacionada con el hecho de dormir, incluyendo dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido, quedarse dormido en momentos inapropiados, tiempo de sueño total excesivo o conductas anormales relacionadas con el sueño.

Se han identificado multitud de diferentes trastornos de sueño y de vigilia que se pueden agrupar en 4 categorías principales:

• Problemas para conciliar el sueño y permanecer dormido.
• Problemas para permanecer despierto.
• Problemas para mantener un horario regular de sueño.
• Conductas que interrumpen el sueño.

PROBLEMAS PARA CONCILIAR EL SUEÑO Y PERMANECER DORMIDO

El insomnio incluye cualquier combinación que tenga que ver con la dificultad para conciliar el sueño, permanecer dormido, desvelarse intermitentemente y despertarse en la madrugada. Los episodios pueden ser pasajeros (aparecen y desaparecen), a corto plazo (que duran entre 2 y 3 semanas) o crónicos (prolongados).

PROBLEMAS PARA PERMANECER DESPIERTO

Los trastornos por excesiva somnolencia se denominan hipersomnio y abarcan, entre otros:

• Apnea del sueño.
• Narcolepsia.
• Síndrome de las piernas inquietas.

Problemas para mantener un horario regular de sueño

También se pueden presentar problemas cuando se rompe el ciclo de sueño – vigilia, lo cual sucede cuando se viaja cruzando zonas horarias distintas y con las personas que trabajan por turnos en horarios rotativos, particularmente de noche.

Estos trastornos abarcan:

• Percepción errada del estado de sueño (la persona realmente duerme una cantidad de tiempo distinta a la que cree)
• Trastorno del sueño en trabajo por turnos
• Persona que duerme poco (la persona duerme menos horas de lo normal pero no sufre ningún efecto negativo)
• Síndrome crónico del cambio de zona horaria (Jet lag).

Conductas que interrumpen el sueño

Las conductas anormales que ocurren durante el sueño se denominan parasomnio, se trata de patologías funcionales del ciclo del sueño y son bastante comunes en los niños. Estas abarcan:

• Trastorno de terror durante el sueño.
• Sonambulismo.
• Trastorno de comportamiento asociado al sueño REM.

Los hábitos del sueño son una serie de comportamientos que mejoran o empeoran la calidad y cantidad de nuestro sueño. Los buenos hábitos de sueño son los que se conocen como recomendaciones o normas de higiene de sueño, alguno de ellos son:

• Horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Usar la cama para dormir.
• No mirar la televisión, escuchar la radio, comer en la cama.
• Evitar dormir durante el día.
• Practicar ejercicio en las mañanas o temprano en las tardes por lo menos media hora. La práctica deportiva puede aumentar el sueño delta profundo, pero si se realiza antes de acostarse, conduce a una activación.
• Mantener buenos hábitos alimenticios.
• Limitar el tiempo de permanencia en la cama.
• Evitar la rumiaciones de problemas de trabajo, estudio o personales en el momento de acostarse.